O que é a menopausa e porque acontece?
A menopausa é uma fase natural do ciclo de vida feminino, definida clinicamente como a ausência de menstruação durante 12 meses consecutivos. Ocorre, em média, entre os 45 e os 55 anos de idade, sendo a média europeia situada por volta dos 51 anos. A sua causa é a diminuição progressiva da produção de estrogénio e progesterona pelos ovários — hormonas que regulam não apenas o ciclo menstrual, mas também inúmeras funções do organismo.
É importante distinguir três momentos distintos: a perimenopausa (os anos que antecedem a última menstruação, com flutuações hormonais significativas), a menopausa propriamente dita e a pós-menopausa (o período que se segue). Cada uma destas fases pode trazer desafios diferentes para o bem-estar da mulher.
Quais são os principais sintomas da menopausa?
Os sintomas variam consideravelmente de mulher para mulher, tanto em intensidade como em duração. Algumas mulheres atravessam esta transição com poucos desconfortos; outras enfrentam sintomas que afetam significativamente a qualidade de vida. Entre os mais frequentes, destacam-se:
- Afrontamentos e suores noturnos — considerados os sintomas mais característicos, resultam de alterações na regulação da temperatura corporal.
- Perturbações do sono — as noites agitadas e os despertares frequentes são muito comuns, muitas vezes agravados pelos suores noturnos. Para quem procura apoio nesta área, existem soluções para um sono mais reparador que podem ser exploradas com o aconselhamento do farmacêutico.
- Alterações de humor — irritabilidade, ansiedade e episódios de tristeza podem surgir em associação com as flutuações hormonais.
- Secura vaginal e desconforto nas relações sexuais — a diminuição do estrogénio afeta as mucosas, tornando este um sintoma muito frequente mas frequentemente subestimado.
- Diminuição da libido — relacionada tanto com as alterações hormonais como com o desconforto físico.
- Dificuldades de concentração e memória — muitas mulheres descrevem uma sensação de "nevoeiro mental".
- Alterações na pele e no cabelo — a pele tende a ficar mais seca e menos elástica; o cabelo pode tornar-se mais fino e frágil.
- Ganho de peso e redistribuição da gordura corporal — especialmente na zona abdominal.
- Perda de densidade óssea — a longo prazo, a diminuição do estrogénio aumenta o risco de osteoporose.
Quando deve começar a suplementação?
Não existe uma resposta única para esta questão — a decisão deve ser sempre individualizada e, idealmente, tomada em conjunto com um médico ou farmacêutico. Contudo, existem alguns momentos-chave em que a suplementação pode ser equacionada:
Durante a perimenopausa
As flutuações hormonais desta fase podem já justificar o apoio nutricional, sobretudo quando surgem sintomas como insónias, irritabilidade ou fadiga. Nesta altura, garantir um aporte adequado de vitaminas do complexo B é particularmente relevante, uma vez que estas vitaminas contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a redução do cansaço. O Absorvit Complexo B 30 Comprimidos é um exemplo de suplemento disponível em farmácia que pode ser avaliado com o profissional de saúde.
Quando os sintomas começam a afetar a qualidade de vida
Se os afrontamentos, as insónias ou as alterações de humor começarem a interferir com o dia a dia, é altura de procurar aconselhamento. A suplementação com isoflavonas de soja, extratos de trevo vermelho, magnésio ou melatonina são algumas das opções mais estudadas — mas a adequação a cada caso deve ser sempre avaliada por um profissional.
Na pós-menopausa, para a saúde óssea
Após a menopausa, o risco de perda óssea aumenta. A suplementação com cálcio e vitamina D é frequentemente recomendada pelos profissionais de saúde para apoiar a manutenção de ossos saudáveis. Da mesma forma, o controlo do colesterol pode tornar-se uma preocupação crescente — neste contexto, produtos como o Aboca Metarecod Cholesterol 40 Saquetas podem ser considerados, sempre com indicação do farmacêutico ou médico.
O que a farmácia pode oferecer nesta fase?
A farmácia é um aliado fundamental durante a menopausa, não apenas pelo acesso a produtos, mas sobretudo pelo aconselhamento personalizado e próximo que o farmacêutico pode prestar. Eis as principais áreas de apoio:
Suplementos alimentares específicos
Existem suplementos formulados especificamente para a menopausa, com ingredientes como isoflavonas, magnésio, vitamina D, cálcio e vitaminas do grupo B. A escolha deve ter em conta o perfil de saúde de cada mulher, medicação em curso e os sintomas predominantes.
Cuidados com a pele
A secura cutânea é um dos efeitos menos falados mas bastante incómodos da menopausa. A pele perde colagénio e capacidade de retenção de água. Uma rotina de limpeza suave e hidratação adequada torna-se essencial. Produtos de dermocosmética com fórmulas calmantes e nutritivas podem fazer toda a diferença no conforto diário.
Apoio ao sono
As perturbações do sono afetam uma grande percentagem das mulheres em menopausa. A farmácia dispõe de várias soluções não medicamentosas — desde suplementos com melatonina a produtos de fitoterapia — que podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso noturno. Pode explorar as opções disponíveis para combater as insónias e conversar com o seu farmacêutico sobre qual se adequa melhor ao seu caso.
Aconselhamento farmacêutico
O farmacêutico pode ajudar a identificar interações entre suplementos e medicação habitual, orientar sobre a toma correta e sinalizar situações que devem ser avaliadas pelo médico. Não hesite em colocar as suas dúvidas — este profissional de saúde está disponível sem necessidade de marcação.
Cuidados gerais que fazem a diferença
A suplementação é apenas uma parte da equação. Adotar um estilo de vida saudável durante a menopausa é fundamental. Algumas recomendações gerais incluem:
- Manter uma alimentação variada e equilibrada, rica em cálcio, fibra e fitoestrogénios naturais (como os presentes na soja e no linho).
- Praticar exercício físico regular, incluindo treino de resistência para a saúde óssea e muscular.
- Reduzir o consumo de álcool, cafeína e tabaco, que podem agravar os afrontamentos e a perda óssea.
- Cuidar da saúde emocional — meditação, yoga ou apoio psicológico podem ser ferramentas valiosas.
- Manter consultas médicas regulares para monitorização da saúde cardiovascular, óssea e ginecológica.
A menopausa não é uma doença — é uma transição. Com o apoio certo, informação de qualidade e os produtos adequados ao seu perfil, é possível atravessar esta fase com conforto e bem-estar. A sua farmácia está disponível para a acompanhar em cada passo deste caminho.
Perguntas frequentes
A partir de que idade devo começar a preocupar-me com os sintomas da menopausa?
A perimenopausa pode começar vários anos antes da última menstruação, por vezes já a partir dos 40 anos. Se notar irregularidades menstruais, afrontamentos, alterações de humor ou perturbações do sono, vale a pena conversar com o seu médico ou farmacêutico, mesmo antes de atingir a menopausa propriamente dita.
Os suplementos para a menopausa são seguros para todas as mulheres?
Nem todos os suplementos são adequados para todas as mulheres. Por exemplo, os produtos à base de isoflavonas de soja ou trevo vermelho podem não ser recomendados em casos de antecedentes de cancro hormono-dependente. É fundamental consultar o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplementação.
A suplementação pode substituir a terapêutica hormonal de substituição (THS)?
Não. A suplementação alimentar e a terapêutica hormonal de substituição são abordagens distintas com indicações, riscos e benefícios diferentes. A THS é um tratamento médico prescrito pelo médico; os suplementos são um apoio complementar. A decisão sobre qual a abordagem mais adequada deve ser sempre tomada com o seu médico.
O que pode a farmácia oferecer para ajudar com as insónias da menopausa?
A farmácia dispõe de suplementos com melatonina, produtos de fitoterapia (como valeriana ou passiflora) e outras soluções não medicamentosas que podem apoiar um sono mais tranquilo. Pode consultar as opções
