Nadar é bom para quem tem artrose? A resposta que precisa de conhecer
A artrose é uma das doenças reumáticas mais comuns em Portugal, afetando milhões de pessoas, sobretudo a partir dos 50 anos. Caracteriza-se pelo desgaste progressivo da cartilagem articular, provocando dor, rigidez e limitação de movimento nas articulações. Uma das dúvidas mais frequentes de quem vive com este diagnóstico é simples, mas muito pertinente: posso fazer exercício? E nadar é uma boa opção?
A resposta curta é sim — a natação é, de facto, uma das atividades físicas mais recomendadas para pessoas com artrose. Mas, como em tudo na saúde, existem nuances importantes que deve conhecer antes de mergulhar de cabeça.
Porque é que a natação é tão indicada na artrose?
Ao contrário de atividades de impacto elevado como correr ou saltar, a natação e os exercícios aquáticos em geral beneficiam de uma característica única: a flutuabilidade da água. Quando o corpo está submerso, o peso que recai sobre as articulações reduz-se significativamente — até cerca de 90% quando estamos imersos até ao pescoço. Isto permite movimentar o corpo com muito menos sobrecarga sobre os joelhos, ancas, coluna e outras articulações frequentemente afetadas pela artrose.
Os principais benefícios da natação para quem tem artrose incluem:
- Redução da dor e da inflamação articular a curto e médio prazo, associada ao movimento suave e à temperatura da água;
- Fortalecimento muscular sem impacto — músculos mais fortes protegem melhor as articulações;
- Melhoria da amplitude de movimento, combatendo a rigidez típica da artrose;
- Controlo do peso corporal, fator determinante na progressão da doença, especialmente na artrose do joelho e da anca;
- Benefícios cardiovasculares e emocionais, incluindo redução do stress e melhoria do bem-estar geral.
Natação vs. hidroginástica: qual escolher?
Tanto a natação como a hidroginástica são excelentes opções para pessoas com artrose, mas têm características diferentes. A natação exige alguma técnica e pode sobrecarregar determinadas articulações se o estilo não for o mais adequado. A hidroginástica, realizada em pé na zona pouco funda da piscina, é geralmente mais acessível para quem tem mobilidade limitada e permite um controlo maior da intensidade.
Se optar por nadar, o estilo de costas é frequentemente o mais recomendado por causar menos tensão na coluna e nos ombros. Já a mariposa deve ser evitada por quem tem artrose lombar ou cervical. Em caso de dúvida, consulte sempre o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercício.
Cuidados essenciais antes e depois de ir à piscina
A água da piscina — com o seu cloro e variações de temperatura — pode ser menos amiga da pele sensível ou já fragilizada. Se tem a pele seca, irritada ou com tendência para dermatites, é fundamental adotar uma rotina de cuidados adequada após o banho de piscina.
Após cada sessão de natação, seque bem a pele e hidrate-a com um produto adequado. Para peles mais sensíveis ou com zonas irritadas, um creme reparador pode fazer toda a diferença. O A-Derma Dermalibour+ CICA Creme Reparador 100 mL é uma opção formulada para ajudar a restaurar a barreira cutânea em peles fragilizadas, sendo uma escolha frequente para uso após exposição à água clorada.
Se tiver zonas muito secas ou pequenas fissuras — comuns no calcanhar ou nas mãos —, o A-Derma Epitheliale A.H Ultra Creme Reparador 40 mL é outra alternativa reparadora que pode complementar a sua rotina de cuidado pós-piscina.
A alimentação e a suplementação também fazem a diferença
O exercício físico, por si só, não é suficiente para gerir a artrose de forma abrangente. Uma alimentação equilibrada e variada, rica em nutrientes anti-inflamatórios e que apoie a saúde das articulações, é um complemento fundamental. Vitaminas como a C, a D e minerais como o magnésio desempenham um papel importante na manutenção da função articular e muscular.
Para quem quer apoiar o seu estado nutricional geral, os suplementos multivitamínicos Centrum disponíveis em A Tua Farmácia podem ser uma opção prática para complementar a dieta — especialmente em fases de maior desgaste ou em pessoas com necessidades nutricionais aumentadas. Recorde que suplementos alimentares não substituem uma alimentação saudável nem tratamentos médicos. Consulte o seu farmacêutico antes de iniciar qualquer suplementação.
O descanso é parte do tratamento
Tão importante quanto o exercício é permitir que o corpo recupere. A artrose pode provocar fadiga e perturbações do sono, o que agrava a perceção da dor e reduz a motivação para manter uma rotina ativa. Criar boas condições de descanso é, por isso, parte integrante de uma abordagem integrada ao bem-estar articular.
Se tem dificuldade em adormecer ou a qualidade do sono está comprometida, pode explorar as soluções da gama Valdispert, com suplementos à base de ingredientes naturais como a valeriana, tradicionamente associados ao relaxamento e ao apoio a um sono mais tranquilo. Fale com o seu farmacêutico para perceber qual a opção mais adequada ao seu caso.
Quando a natação pode não ser suficiente?
A natação é um excelente complemento ao tratamento da artrose, mas não substitui o acompanhamento médico. Se sentir agravamento da dor durante ou após o exercício, inchaço articular persistente ou limitação crescente de movimentos, é fundamental consultar o seu reumatologista ou médico de família. A artrose pode evoluir de forma diferente em cada pessoa, e o plano terapêutico deve ser sempre personalizado.
Além disso, existem situações específicas — como artrose em fase inflamatória aguda — em que o exercício pode não ser recomendado naquele momento. Por isso, mantenha sempre uma comunicação aberta com a sua equipa de saúde.
Conclusão: mergulhe com confiança, mas com responsabilidade
Nadar é, para a grande maioria das pessoas com artrose, uma das formas mais seguras, eficazes e prazerosas de se manter ativo. Os benefícios para a dor, a mobilidade, o peso e o bem-estar mental estão bem documentados. O segredo está em começar progressivamente, adaptar o estilo de nado às suas limitações e cuidar também do resto — da pele, da alimentação, do descanso e do acompanhamento médico regular.
Na A Tua Farmácia, encontra uma equipa pronta para o ajudar a escolher os melhores produtos de apoio à sua rotina de bem-estar, seja para a pele após a piscina, para complementar a sua nutrição ou para melhorar a qualidade do seu descanso.
Perguntas frequentes
Nadar agrava a artrose?
Na maioria dos casos, não. A natação é considerada uma das atividades físicas mais seguras para pessoas com artrose, pois a flutuabilidade da água reduz significativamente o impacto sobre as articulações. No entanto, em fases de inflamação aguda, o exercício deve ser avaliado pelo médico antes de ser retomado.
Qual é o melhor estilo de natação para quem tem artrose?
O estilo de costas é geralmente o mais recomendado, por exercer menos pressão na coluna e nos ombros. O estilo crol também pode ser adequado para muitos. A mariposa deve ser evitada por quem tem artrose na coluna. Consulte um fisioterapeuta para uma orientação personalizada.
Quantas vezes por semana devo nadar se tiver artrose?
As recomendações gerais apontam para 2 a 3 sessões por semana, com duração entre 30 a 45 minutos, aumentando gradualmente a intensidade. O mais importante é manter regularidade e não exagerar nas primeiras sessões. Fale com o seu médico para definir o plano mais adequado.
A hidroginástica é melhor do que a natação para a artrose?
Ambas são excelentes opções. A hidroginástica tende a ser mais acessível para pessoas com menor mobilidade ou que não dominam técnicas de nado, pois é realizada em pé e com movimentos mais controlados. A natação, por sua vez, oferece um treino mais completo do ponto de vista cardiovascular e muscular. A escolha ideal depende de cada pessoa.
Devo tomar suplementos se tiver artrose e praticar natação?
A suplementação pode ser um complemento útil, mas nunca substitui o tratamento médico nem uma alimentação equilibrada. Vitaminas como a D e a C, e minerais como o magnésio, podem apoiar a saúde muscular e articular. Consulte sempre o seu farmacêutico ou médico antes de iniciar qualquer suplemento.
