Porque é que o Ombro Dói Depois de Jogar Padel?
O padel é um desporto em franca expansão em Portugal e, com ele, surgem também lesões características desta modalidade. O ombro é uma das articulações mais exigidas durante o jogo — cada remate, cada bandeja e cada smash coloca uma pressão considerável sobre músculos, tendões e ligamentos que compõem esta articulação complexa. Se já sentiu dor no ombro após uma sessão de padel, não está sozinho. Esta é uma das queixas mais frequentes entre praticantes, tanto amadores como avançados.
Perceber a origem da dor é o primeiro passo para tratá-la corretamente e evitar que se torne uma lesão crónica. Neste artigo, explicamos as causas mais comuns, como agir em caso de dor e quando é fundamental consultar um profissional de saúde.
As Causas Mais Comuns da Dor no Ombro no Padel
1. Síndrome do Manguito Rotador
O manguito rotador é um conjunto de quatro músculos e tendões que estabilizam o ombro. No padel, movimentos repetitivos acima da cabeça — como o smash ou a bandeja — sobrecarregam estas estruturas, podendo causar inflamação ou mesmo micro-roturas. A dor tende a aparecer durante ou após o esforço, podendo irradiar para o braço.
2. Tendinite do Supra-espinhoso
Este tendão é dos mais suscetíveis a lesões em desportos de raquete. A tendinite ocorre quando há inflamação por uso excessivo ou técnica incorreta. A dor é geralmente localizada na parte lateral ou frontal do ombro e agrava-se com movimentos de elevação do braço.
3. Bursite Sub-acromial
A bursa é uma pequena bolsa de líquido que reduz o atrito entre estruturas do ombro. A inflamação desta bolsa — chamada bursite — é comum em praticantes de padel e provoca dor, especialmente quando o braço é elevado lateralmente ou para a frente.
4. Impingement do Ombro
Também conhecido como síndrome de conflito sub-acromial, ocorre quando os tendões ficam "comprimidos" durante os movimentos de elevação do braço. É frequente em quem joga padel com uma postura incorreta ou com excesso de volume de treino sem recuperação adequada.
5. Sobrecarga Muscular e Fadiga
Nem sempre a dor implica uma lesão estrutural. Muitas vezes, trata-se simplesmente de fadiga muscular por esforço não habitual, início de época ou aumento repentino da intensidade do jogo. Ainda assim, esta dor não deve ser ignorada, pois pode evoluir para uma lesão mais séria.
Fatores de Risco que Pode Controlar
- Aquecimento insuficiente: iniciar o jogo sem preparar os músculos e articulações aumenta significativamente o risco de lesão.
- Técnica incorreta: uma pega inadequada da raquete ou movimentos biomecânicamente incorretos sobrecarregam o ombro de forma desnecessária.
- Material desadequado: raquetes demasiado pesadas ou com tensão de cordas excessiva amplificam o impacto transmitido ao ombro.
- Falta de recuperação: jogar em dias consecutivos sem tempo suficiente para recuperar é um dos principais fatores de lesões por sobrecarga.
- Fraqueza muscular: ombros com musculatura de suporte pouco desenvolvida são mais vulneráveis a lesões.
O Que Fazer Quando o Ombro Dói Após o Padel
Fase Aguda: As Primeiras 48 a 72 Horas
Nos primeiros dias após a lesão, o objetivo é controlar a inflamação e a dor. O repouso relativo é fundamental — evite movimentos que provoquem dor. A aplicação de frio nas primeiras horas pode ajudar a reduzir a inflamação local.
Após a fase inflamatória inicial, o calor terapêutico pode ser uma ajuda valiosa para relaxar a musculatura e promover a circulação local. As faixas térmicas Thermacare para pescoço, ombro e pulso são uma opção prática para aplicação de calor controlado e de longa duração, especialmente úteis quando precisa de manter a mobilidade no dia a dia. Para quem joga regularmente e necessita de uma solução mais económica a longo prazo, a embalagem com 6 faixas térmicas Thermacare é uma alternativa a considerar.
Suporte e Estabilização do Ombro
Em casos de dor mais intensa ou instabilidade, pode ser necessário recorrer a um suporte para limitar os movimentos dolorosos e permitir uma recuperação mais eficaz. O imobilizador de ombro Medi IMB200 é indicado para situações em que o médico ou fisioterapeuta recomende restrição de movimento, proporcionando suporte e conforto durante o período de recuperação.
Kinesiotaping: Suporte sem Perda de Mobilidade
A bandagem neuromuscular, mais conhecida como kinesiotaping, é amplamente utilizada em contexto desportivo para dar suporte às estruturas lesionadas sem comprometer totalmente a mobilidade. A KinesioSport Banda Elástica Pré-Cortada para Ombro foi especificamente desenvolvida para esta articulação, sendo de aplicação simples e adequada tanto na fase de recuperação como na prevenção de recaídas durante o regresso ao jogo.
Quando Consultar um Profissional de Saúde?
Nem toda a dor no ombro resolve com repouso e medidas de autocuidado. Consulte o seu médico ou farmacêutico se:
- A dor persistir por mais de uma semana sem melhorias;
- Sentir fraqueza significativa no braço ou dificuldade em elevar o membro;
- Existir edema (inchaço) visível ou sensação de calor local;
- A dor surgir em repouso ou durante a noite;
- Ocorrer um episódio traumático claro, como uma queda ou colisão.
Um diagnóstico correto — que pode incluir ecografia ou ressonância magnética — é essencial para definir o tratamento adequado e evitar complicações a longo prazo.
Prevenção: Como Proteger o Ombro no Padel
A melhor lesão é aquela que não acontece. Invista num bom aquecimento antes de cada sessão, trabalhe a força e estabilidade do ombro fora do campo e respeite os períodos de recuperação. Se pretende introduzir os mais novos no mundo do padel de forma gradual e adequada à sua fisiologia, o conjunto de padel infantil Chicco é uma opção pensada para as crianças aprenderem o desporto com material adaptado, reduzindo o risco de sobrecarga articular desde cedo.
Lembre-se: um ombro saudável é o melhor parceiro de jogo que pode ter.
Perguntas frequentes
É normal sentir dor no ombro depois de jogar padel pela primeira vez?
Sim, é relativamente comum sentir algum desconforto muscular após as primeiras sessões, especialmente se o corpo não está habituado aos movimentos específicos do padel. No entanto, se a dor for intensa, persistente ou limitar o movimento, é aconselhável consultar um profissional de saúde para descartar uma lesão mais significativa.
Devo aplicar frio ou calor na dor no ombro após o padel?
Nas primeiras 48 horas, o frio é geralmente mais indicado para controlar a inflamação aguda. Após esse período inicial, o calor pode ajudar a relaxar a musculatura e melhorar a circulação local. As faixas térmicas de uso prolongado, como as Thermacare, são práticas para esta fase de recuperação. Em caso de dúvida, consulte o seu farmacêutico.
Posso continuar a jogar padel com dor no ombro?
Não é recomendável jogar com dor, pois isso pode agravar a lesão existente e prolongar o período de recuperação. O repouso relativo é fundamental na fase aguda. O regresso ao jogo deve ser gradual e, idealmente, orientado por um fisioterapeuta ou médico.
A bandagem elástica (kinesiotaping) ajuda na dor no ombro por padel?
A bandagem neuromuscular pode ser um complemento útil no processo de recuperação e na prevenção de recaídas, ajudando a dar suporte à articulação e a reduzir a tensão sobre os tecidos lesionados. No entanto, não substitui o tratamento médico ou fisioterapêutico quando este é necessário.
Quanto tempo demora a recuperar de uma lesão no ombro causada pelo padel?
O tempo de recuperação depende do tipo e gravidade da lesão. Uma simples fadiga muscular pode resolver-se em poucos dias, enquanto uma tendinite ou lesão do manguito rotador pode requerer semanas a meses de tratamento.
