Porque é que a menopausa provoca ansiedade?
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas as alterações hormonais que lhe estão associadas podem ter um impacto significativo no bem-estar emocional. A queda dos níveis de estrogénio e progesterona afeta diretamente os neurotransmissores responsáveis pelo humor, como a serotonina e o GABA, tornando muitas mulheres mais suscetíveis a estados de ansiedade, irritabilidade e perturbações do sono.
Estima-se que mais de metade das mulheres em fase de perimenopausa e menopausa reporta sintomas de ansiedade com alguma intensidade. Estes podem manifestar-se como preocupação excessiva, tensão muscular, palpitações, dificuldade em adormecer ou sensação de estar sempre "em alerta". Muitas vezes, estes sintomas surgem associados a afrontamentos, suores noturnos e cansaço crónico, criando um ciclo difícil de quebrar.
Compreender a origem deste estado é o primeiro passo para o gerir de forma eficaz e responsável.
Abordagens não farmacológicas que fazem diferença
Antes de recorrer a qualquer produto, existem mudanças de estilo de vida com evidência científica que podem ajudar a reduzir a ansiedade durante a menopausa:
- Atividade física regular: O exercício aeróbico, como a caminhada rápida ou a natação, estimula a libertação de endorfinas e contribui para a regulação do humor.
- Técnicas de relaxamento: A meditação, o yoga e a respiração diafragmática têm mostrado resultados positivos na redução do stress e da ansiedade.
- Higiene do sono: Manter horários regulares, evitar ecrãs antes de dormir e criar um ambiente fresco e escuro no quarto pode atenuar os suores noturnos e melhorar o descanso.
- Alimentação equilibrada: Reduzir o consumo de cafeína, álcool e açúcares refinados ajuda a estabilizar o humor ao longo do dia.
- Apoio psicológico: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das abordagens com maior evidência para a ansiedade associada à menopausa.
Suplementos alimentares: o que pode ajudar
Quando as medidas de estilo de vida não são suficientes, muitas mulheres procuram suplementos alimentares como complemento. É importante sublinhar que estes produtos não são medicamentos e não substituem tratamento médico, mas podem contribuir para o bem-estar geral quando usados de forma adequada. Fale sempre com o seu farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento.
Valeriana
A valeriana é uma das plantas mais estudadas no contexto da ansiedade e das perturbações do sono. Os seus extratos têm sido associados a um efeito calmante suave, sem causar dependência nas doses habitualmente utilizadas. Pode ser uma opção a considerar para quem sente dificuldade em adormecer ou se sente constantemente tensa. O Valdispert 450 mg e o Valdispert 125 mg são exemplos de suplementos à base de valeriana disponíveis em farmácia.
Passiflora e outras plantas adaptogénicas
A passiflora (flor-da-paixão) é frequentemente combinada com valeriana para potenciar o efeito relaxante. O Advancis Passival Relax é uma formulação que combina extratos vegetais com ação sobre o sistema nervoso, podendo ser útil em períodos de maior tensão emocional.
Suplementos específicos para a menopausa
Existem também fórmulas desenvolvidas especificamente para esta fase da vida, que combinam fitoestrogénios (como os isoflavonos de soja ou trevo-vermelho), vitaminas do grupo B e minerais como o magnésio, que contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso. O ClimaCare 30 Cápsulas é um exemplo de suplemento formulado para apoiar o equilíbrio hormonal e o bem-estar durante a menopausa.
Para complementar a nutrição geral nesta fase, o Centrum Mulher 50+ oferece um perfil de micronutrientes adaptado às necessidades das mulheres a partir dos 50 anos, incluindo vitaminas e minerais que contribuem para a saúde mental e a redução do cansaço.
Fórmulas multicomponente para o equilíbrio emocional
Algumas mulheres beneficiam de suplementos que atuam em múltiplas frentes — sono, humor e energia. O AnimaFort Multi é uma opção a explorar com o seu farmacêutico, especialmente em fases de maior sobrecarga emocional. Pode ainda consultar a coleção completa de produtos de stress e ansiedade disponível na nossa loja para encontrar a opção mais adequada ao seu perfil.
Quando é necessário recorrer ao médico?
Os suplementos e as medidas de estilo de vida podem ser um bom ponto de partida, mas existem situações em que é fundamental consultar o médico de família ou um especialista em ginecologia ou psiquiatria:
- Ansiedade intensa que interfere com as atividades diárias ou o trabalho;
- Episódios de ataques de pânico;
- Insónia grave e persistente;
- Sintomas depressivos associados;
- Pensamentos negativos recorrentes ou sentimentos de desesperança.
Nestes casos, o médico poderá avaliar a necessidade de terapia hormonal de substituição (THS) ou de medicação ansiolítica/antidepressiva. A Direção-Geral da Saúde disponibiliza orientações sobre saúde da mulher que podem ser úteis para compreender as opções disponíveis no Serviço Nacional de Saúde.
Lembre-se: pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. A menopausa é uma transição, não um destino.
O papel do farmacêutico na menopausa
O farmacêutico é um profissional de saúde acessível e habilitado para orientar na escolha de suplementos, esclarecer dúvidas sobre interações com medicamentos e encaminhar para o médico quando necessário. Se está a tomar medicação habitual — como anticoagulantes, antidepressivos ou outros — é especialmente importante validar com o farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento à base de plantas, pois podem existir interações relevantes. Segundo a Ordem dos Farmacêuticos, a farmácia comunitária é um ponto privilegiado de acesso a cuidados de saúde de proximidade.
Perguntas frequentes
A ansiedade na menopausa passa por si só?
Em muitos casos, os sintomas de ansiedade diminuem naturalmente à medida que o organismo se adapta às novas condições hormonais. No entanto, este processo pode demorar meses ou anos, e em algumas mulheres os sintomas persistem ou agravam. Por isso, não deve esperar passivamente — existem estratégias eficazes que pode adotar para melhorar o seu bem-estar durante este período.
Os suplementos de valeriana são seguros durante a menopausa?
A valeriana é geralmente bem tolerada quando usada nas doses recomendadas. Contudo, pode interagir com alguns medicamentos, nomeadamente sedativos, ansiolíticos e anticoagulantes. Antes de iniciar qualquer suplemento, consulte o seu farmacêutico ou médico, especialmente se estiver a tomar medicação habitual.
A terapia hormonal de substituição (THS) ajuda na ansiedade?
Em algumas mulheres, a THS contribui para a melhoria do humor e da ansiedade ao estabilizar os níveis hormonais. No entanto, não é adequada para todas as mulheres e tem indicações e contraindicações específicas. Esta decisão deve ser tomada com o seu médico, após avaliação do seu historial clínico.
Posso tomar magnésio para a ansiedade na menopausa?
O magnésio é um mineral que contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e pode ser útil em situações de stress e cansaço. Muitos suplementos formulados para a menopausa já incluem magnésio na sua composição. Verifique com o seu farmacêutico se faz sentido no seu caso e qual a dose adequada.
Existe alguma relação entre os afrontamentos e a ansiedade?
Sim. Os afrontamentos e suores noturnos podem desencadear ou agravar estados de ansiedade, criando um ciclo em que o desconforto físico aumenta a tensão emocional, que por sua vez pode intensificar os afrontamentos. Gerir ambos os sintomas em conjunto, com apoio profissional, é frequentemente a abordagem mais eficaz.
