O Que É a Tensão Alta (Hipertensão Arterial)?
A tensão alta, também designada por hipertensão arterial, é uma das condições de saúde mais prevalentes em Portugal e no mundo. Caracteriza-se por valores de pressão arterial sistematicamente elevados — geralmente acima de 140/90 mmHg —, o que significa que o coração tem de trabalhar com maior esforço para bombear o sangue através dos vasos sanguíneos.
O problema é que, na maioria dos casos, a hipertensão arterial não provoca sintomas evidentes durante anos. Por isso, é frequentemente chamada de "assassino silencioso". Muitas pessoas só descobrem que têm tensão alta quando fazem uma medição de rotina ou quando já surgiram complicações.
Se se tem perguntado "porque tenho tensão alta?", saiba que as causas são variadas e, muitas vezes, resultam da combinação de vários fatores.
Tipos de Hipertensão Arterial
Antes de perceber as causas, é importante distinguir os dois tipos principais:
- Hipertensão primária (ou essencial): É a forma mais comum, representando cerca de 90 a 95% dos casos. Não tem uma causa única e identificável, desenvolvendo-se gradualmente ao longo dos anos devido a múltiplos fatores.
- Hipertensão secundária: É menos frequente e resulta de uma causa subjacente identificável, como doença renal, alterações hormonais ou efeitos secundários de medicamentos.
Quais São as Principais Causas da Tensão Alta?
1. Predisposição Genética e Hereditariedade
A história familiar é um dos fatores de risco mais relevantes. Se os seus pais ou avós sofreram de hipertensão, a probabilidade de desenvolver a condição é significativamente maior. Os genes influenciam a forma como o organismo regula a pressão arterial, a sensibilidade ao sal e o funcionamento dos vasos sanguíneos.
2. Alimentação Rica em Sal e Pobre em Nutrientes
O consumo excessivo de sódio (presente no sal de cozinha e em alimentos processados, enlatados e fast food) é uma das causas mais estudadas da tensão alta. O sódio retém líquidos no organismo, aumentando o volume de sangue e, consequentemente, a pressão sobre as paredes arteriais. Em contrapartida, uma dieta pobre em potássio, magnésio e fibra também contribui para a elevação da pressão arterial.
3. Sedentarismo e Falta de Exercício Físico
A ausência de atividade física regular favorece o aumento de peso e prejudica a saúde cardiovascular. O exercício físico moderado e regular ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis e o coração eficiente, contribuindo para valores de pressão arterial mais equilibrados.
4. Excesso de Peso e Obesidade
Quanto maior o peso corporal, mais esforço é necessário para irrigar todos os tecidos. O excesso de tecido adiposo, especialmente na zona abdominal, está diretamente associado ao aumento da resistência vascular e à elevação da pressão arterial.
5. Stress Crónico
O stress prolongado ativa mecanismos hormonais — como a libertação de adrenalina e cortisol — que provocam o estreitamento temporário dos vasos sanguíneos e o aumento da frequência cardíaca. Com o tempo, se o stress não for gerido, estes episódios repetem-se e podem contribuir para a instalação de hipertensão.
6. Consumo de Álcool e Tabaco
O álcool, quando consumido em excesso, eleva a pressão arterial e pode interferir com a eficácia de medicamentos anti-hipertensores. O tabaco, por sua vez, provoca o endurecimento e estreitamento das artérias, aumentando o risco cardiovascular de forma significativa.
7. Idade e Alterações Fisiológicas
Com o envelhecimento, as artérias perdem elasticidade e tornam-se mais rígidas, o que dificulta a circulação do sangue e eleva a pressão arterial. Por isso, a hipertensão é mais comum em pessoas com mais de 55 anos, embora possa surgir em qualquer fase da vida.
8. Doenças e Medicamentos
Algumas condições de saúde — como doença renal crónica, apneia do sono, diabetes ou problemas da tiroide — podem provocar hipertensão secundária. Certos medicamentos, como anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), contracetivos hormonais ou descongestionantes nasais, também podem elevar os valores da pressão arterial.
Fatores de Risco Que Deve Conhecer
Além das causas diretas, existem fatores que aumentam a vulnerabilidade a desenvolver tensão alta:
- Sexo masculino (mais comum em homens até aos 55 anos; mais frequente em mulheres após a menopausa)
- Etnia (maior prevalência em pessoas de origem africana)
- Diabetes e dislipidemia (colesterol elevado)
- Privação crónica de sono
- Consumo excessivo de cafeína
Como Saber Se Tenho Tensão Alta?
A única forma de confirmar a hipertensão arterial é através da medição da pressão arterial. Recomenda-se fazê-la regularmente, especialmente se tiver fatores de risco. Pode medir a sua tensão na farmácia, no médico de família ou com um aparelho doméstico homologado.
Valores acima de 130/80 mmHg já são considerados elevados segundo as recomendações mais recentes das sociedades europeias de cardiologia. Se obtiver valores elevados repetidamente, consulte o seu médico ou farmacêutico.
O Que Pode Fazer Para Controlar a Tensão Alta?
As medidas de estilo de vida são a primeira linha de abordagem não farmacológica:
- Reduzir o consumo de sal para menos de 5g por dia
- Adotar uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes e cereais integrais (dieta DASH)
- Praticar exercício físico moderado pelo menos 150 minutos por semana
- Manter um peso saudável
- Limitar o consumo de álcool e eliminar o tabaco
- Gerir o stress através de técnicas de relaxamento, meditação ou yoga
- Dormir entre 7 a 8 horas por noite
Nos casos em que as alterações de estilo de vida não são suficientes, o médico poderá prescrever medicação anti-hipertensora. É fundamental não interromper o tratamento sem indicação médica.
A Importância do Acompanhamento Farmacêutico
O farmacêutico é um aliado precioso no acompanhamento da hipertensão arterial. Na farmácia, pode medir a sua tensão regularmente, esclarecer dúvidas sobre medicação e receber aconselhamento personalizado sobre hábitos de vida saudáveis.
Se tem dúvidas sobre a sua saúde cardiovascular ou sobre outros produtos de saúde disponíveis, como os TENA Silhouette Cintura Alta M Creme para incontinência associada a condições crónicas, ou mesmo os TENA Silhouette Cintura Alta L Creme, a sua farmácia está disponível para ajudar em diversas necessidades de saúde do dia a dia. Para o bem-estar digestivo, que pode ser afetado pelo stress associado à hipertensão, produtos como o Aero-OM 42 mg Comprimidos Mastigáveis podem contribuir para o conforto gastrointestinal. Da mesma forma, em períodos de maior desgaste físico, pode ser útil conhecer o Fercare Forte 20 Cápsulas, um suplemento alimentar disponível na farmácia — fale sempre com o seu farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento.
Nota importante: Este artigo tem carácter informativo e não substitui a consulta médica. Se suspeita que tem tensão alta, consulte o seu médico ou farmacêutico.
Perguntas frequentes
Quais são os sintomas da tensão alta?
A hipertensão arterial é frequentemente assintomática, especialmente nas fases iniciais. Em alguns casos, podem surgir dores de cabeça (sobretudo na nuca), tonturas, visão turva ou sangramento nasal. Contudo, estes sintomas não são exclusivos da tensão alta. A única forma de confirmar o diagnóstico é medir a pressão arterial regularmente.
A tensão alta pode ser causada pelo stress?
Sim, o stress crónico é um fator que contribui para a elevação da pressão arterial. Situações de stress agudo provocam um aumento temporário da tensão, mas quando o stress é prolongado e não gerido, pode contribuir para a instalação de hipertensão. Técnicas de relaxamento, exercício físico e um sono de qualidade ajudam a mitigar este impacto.
Com que frequência devo medir a tensão arterial?
A frequência depende do seu estado de saúde e dos seus fatores de risco. Em geral, recomenda-se que adultos saudáveis meçam a pressão arterial pelo menos uma vez por ano. Pessoas com hipertensão diagnosticada
