Por que é que os olhos ficam secos?
A sensação de olhos secos, irritados ou com areia é mais comum do que parece. Clinicamente designada como síndrome do olho seco, esta condição ocorre quando as lágrimas não são produzidas em quantidade suficiente ou quando a sua composição não permite que se mantenham estáveis na superfície ocular. O resultado é desconforto, ardor, visão turva transitória e, em alguns casos, paradoxalmente, lacrimejo excessivo — uma resposta reflexa do organismo à falta de lubrificação.
As causas são variadas e podem combinar-se entre si:
- Exposição prolongada a ecrãs — ao olhar para um monitor, tablet ou telemóvel, piscamos muito menos os olhos, o que acelera a evaporação do filme lacrimal.
- Ambiente seco ou climatizado — ar condicionado, aquecimento central e ambientes com pouca humidade agravam a evaporação das lágrimas.
- Lentes de contacto — o uso prolongado reduz a oxigenação da córnea e perturba o filme lacrimal.
- Medicamentos — anti-histamínicos, antidepressivos, diuréticos e alguns anti-hipertensores podem diminuir a produção lacrimal como efeito secundário.
- Alterações hormonais — a menopausa, a gravidez e certas disfunções da tiróide afectam a composição das lágrimas.
- Idade — a produção lacrimal tende a diminuir naturalmente a partir dos 40 anos.
- Doenças sistémicas — condições como síndrome de Sjögren, artrite reumatoide ou lúpus podem ter o olho seco como manifestação.
- Blefarite ou disfunção das glândulas de Meibómio — inflamação das pálpebras que compromete a camada lipídica do filme lacrimal.
Como aliviar os olhos secos no dia a dia
1. Lágrimas artificiais e lubrificantes oculares
A primeira linha de abordagem são os lubrificantes oculares (colírios, géis ou pomadas), disponíveis sem receita médica. Estes produtos mimetizam a composição das lágrimas naturais e ajudam a restabelecer o filme lacrimal. Existem formulações com diferentes viscosidades: as gotas mais fluidas são indicadas para uso diurno e frequente, enquanto os géis e pomadas, mais espessos, são preferidos à noite. Na colecção de Olhos – Saúde e Bem-Estar encontra uma selecção de produtos de lubrificação ocular adaptados a diferentes graus de desconforto.
2. Cuidados com as pálpebras e contorno dos olhos
A higiene palpebral é frequentemente subestimada. Quando há blefarite ou disfunção das glândulas de Meibómio, a limpeza cuidadosa das pálpebras com produtos adequados ajuda a desobstruir as glândulas e a melhorar a qualidade do filme lacrimal. Produtos de cuidado para o contorno de olhos formulados para peles sensíveis podem ser aliados nesta rotina, aliviando também o inchaço e o cansaço visual.
3. Ajustar os hábitos e o ambiente
- Faça pausas regulares ao ecrã: siga a regra 20-20-20 — a cada 20 minutos, olhe para um ponto a 6 metros de distância durante 20 segundos.
- Aumente a humidade do ambiente com um humidificador, especialmente no quarto durante o sono.
- Posicione o ecrã abaixo do nível dos olhos para reduzir a área de exposição da superfície ocular.
- Evite correntes de ar directo (ventoinhas, ar condicionado) apontadas para o rosto.
- Beba água suficiente ao longo do dia — a hidratação geral do organismo também influencia a produção lacrimal.
- Se usa lentes de contacto, respeite os tempos máximos de uso e considere lentes especialmente concebidas para olho seco.
4. Atenção à maquilhagem dos olhos
A maquilhagem aplicada na linha d'água das pálpebras pode obstruir as glândulas de Meibómio e piorar os sintomas. Prefira produtos oftalmologicamente testados e remova sempre a maquilhagem com suavidade antes de dormir. Consulte a nossa maquilhagem de olhos para opções pensadas para olhos sensíveis.
5. Suplementos alimentares com ómega-3
Alguns estudos sugerem que a ingestão de ácidos gordos ómega-3 pode contribuir para melhorar a qualidade do filme lacrimal, particularmente em casos relacionados com disfunção das glândulas de Meibómio. Estes suplementos não substituem o tratamento médico, mas podem ser um complemento útil — fale sempre com o seu farmacêutico ou médico antes de os iniciar. Consulte a evidência publicada no PubMed sobre o papel dos ómega-3 na saúde ocular.
Quando consultar um profissional de saúde?
Os sintomas ligeiros respondem frequentemente às medidas acima descritas. No entanto, deve consultar o seu médico oftalmologista ou o seu farmacêutico se:
- O desconforto for intenso, persistente ou interferir com a qualidade de vida;
- Notar alterações da visão, sensibilidade aumentada à luz ou dor ocular;
- Os lubrificantes oculares não trouxerem alívio ao fim de algumas semanas;
- Suspeitar que um medicamento que toma pode estar a causar o problema;
- Tiver outros sintomas sistémicos, como boca seca persistente ou dores articulares.
O SNS 24 (808 24 24 24) é também um recurso disponível para orientação clínica sempre que tenha dúvidas sobre a gravidade dos seus sintomas.
O papel do farmacêutico
O farmacêutico é um aliado próximo para quem sofre de olhos secos. Pode ajudá-lo a escolher o lubrificante ocular mais adequado ao seu grau de desconforto, esclarecer possíveis interacções com outros medicamentos e encaminhá-lo para o especialista quando necessário. A Ordem dos Farmacêuticos disponibiliza recursos para encontrar uma farmácia próxima e aceder a aconselhamento qualificado.
Na área de Olhos de A Tua Farmácia encontra produtos seleccionados para o cuidado da saúde ocular, desde lubrificantes a produtos de higiene palpebral, com a comodidade da entrega ao domicílio.
Perguntas frequentes
Os olhos secos têm cura?
Na maioria dos casos, o olho seco é uma condição crónica que pode ser controlada de forma eficaz com lubrificantes oculares, ajuste de hábitos e, quando necessário, tratamento médico. Em casos ligeiros a moderados, as medidas de autocuidado costumam ser suficientes para manter um bom nível de conforto. O seu médico oftalmologista pode avaliar a causa subjacente e indicar o tratamento mais adequado à sua situação.
Com que frequência posso usar colírios lubrificantes?
Os lubrificantes oculares sem conservantes podem, regra geral, ser usados com bastante frequência ao longo do dia, conforme as necessidades. As formulações com conservantes devem ser usadas com maior moderação para evitar irritação. Consulte sempre o farmacêutico ou leia o folheto informativo do produto para conhecer a posologia recomendada.
O uso de ecrãs provoca mesmo olhos secos?
Sim. Quando estamos concentrados num ecrã, a frequência com que piscamos os olhos reduz-se significativamente — pode cair de 15 para menos de 5 vezes por minuto. Isto acelera a evaporação do filme lacrimal e provoca secura, ardor e cansaço visual. Fazer pausas regulares e piscar conscientemente os olhos com mais frequência ajuda a minimizar este efeito.
Posso usar lubrificantes oculares se usar lentes de contacto?
Existem lubrificantes oculares especificamente formulados para uso com lentes de contacto (sem conservantes e com composição compatível). Os colírios convencionais podem alterar as propriedades das lentes ou causar desconforto. Consulte o seu farmacêutico ou oftalmologista para escolher o produto mais adequado ao tipo de lente que utiliza.
A alimentação pode influenciar a saúde dos olhos?
Sim. Uma dieta rica em ácidos gordos ómega-3 (presente em peixes gordos como o salmão, a sardinha ou a cavala, e em sementes de linhaça) pode contribuir para a qualidade do filme lacrimal. Manter uma boa hidratação diária também é importante. Estes cuidados complementam, mas não substituem, o tratamento indicado por um profissional de saúde.
