A ligação entre o que comemos e o estado da nossa pele
A pele é o maior órgão do corpo humano e funciona como um espelho do nosso estado de saúde interior. Embora os cuidados tópicos sejam fundamentais, a alimentação tem um papel igualmente determinante na qualidade, elasticidade e aparência geral da pele. Nutrientes como vitaminas, minerais, ácidos gordos e antioxidantes trabalham em conjunto para manter a barreira cutânea íntegra, reduzir a inflamação e combater o envelhecimento celular.
Neste artigo explicamos quais os nutrientes mais relevantes para a saúde da pele, em que alimentos os encontra e de que forma podem complementar a sua rotina de beleza e bem-estar. Sempre que necessário, recomendamos consultar o seu farmacêutico ou médico antes de iniciar qualquer suplementação.
Vitaminas indispensáveis para uma pele saudável
Vitamina C – a aliada da síntese de colagénio
A vitamina C é essencial para a produção de colagénio, a proteína estrutural que confere firmeza e elasticidade à pele. Além disso, é um poderoso antioxidante que protege as células dos danos causados pelos radicais livres, incluindo os provocados pela exposição solar. Encontra-a em citrinos, kiwi, pimento vermelho, morangos e brócolos.
Vitamina E – proteção contra o stress oxidativo
A vitamina E atua em sinergia com a vitamina C, reforçando a proteção antioxidante da pele. Contribui para manter a hidratação e proteger a membrana das células cutâneas. As principais fontes são os frutos secos, sementes, azeite e abacate.
Vitamina A e betacaroteno – renovação celular
A vitamina A, e o seu precursor betacaroteno, são fundamentais para a renovação e diferenciação das células da pele. A sua deficiência pode manifestar-se em pele seca e descamativa. Pode obtê-la através de cenoura, batata-doce, espinafres, fígado e laticínios.
Vitaminas do complexo B
A biotina (vitamina B7) é frequentemente associada à saúde da pele, cabelo e unhas. A niacina (B3) ajuda a manter a barreira cutânea e tem sido estudada pelo seu potencial na redução da vermelhidão e irritação. O ovo, os cereais integrais, a carne magra e as leguminosas são boas fontes deste complexo.
Minerais que a pele não dispensa
Zinco – regulação da inflamação e cicatrização
O zinco desempenha um papel importante na regulação da produção de sebo, na cicatrização e na resposta inflamatória. É um nutriente frequentemente considerado no contexto da acne e de outras condições inflamatórias da pele. Encontra-o na carne, marisco, leguminosas e sementes de abóbora.
Selénio – antioxidante e protetor celular
O selénio contribui para a proteção das células contra o stress oxidativo e é cofator de enzimas antioxidantes fundamentais. As castanhas-do-brasil, os cereais integrais e os frutos do mar são fontes relevantes deste mineral.
Silício e Cobre
O silício está envolvido na síntese do colagénio e na manutenção da elasticidade cutânea. O cobre participa na produção de melanina e na formação de tecido conjuntivo, contribuindo para a integridade da pele.
Ácidos gordos essenciais: a hidratação que vem de dentro
Os ácidos gordos ómega-3 e ómega-6, presentes no peixe gordo (salmão, sardinha, cavala), nas sementes de linhaça e nas nozes, são componentes estruturais das membranas celulares da pele. Contribuem para manter a barreira cutânea, reduzir a inflamação e melhorar a hidratação. Estudos publicados no PubMed sugerem que a ingestão adequada de ómega-3 pode beneficiar condições como dermatite atópica e psoríase.
Para peles particularmente sensíveis ou com tendência para secura e irritação, cuidados externos complementares — como os disponíveis na nossa coleção de produtos para a Pele, Cabelo e Unhas — podem fazer uma diferença significativa no dia a dia.
Antioxidantes e polifenóis: a defesa natural da pele
Para além das vitaminas e minerais, os polifenóis presentes no chá verde, nos frutos vermelhos, no chocolate negro e no azeite virgem extra oferecem uma proteção adicional contra o envelhecimento prematuro da pele. Estes compostos bioativos reduzem a inflamação e neutralizam os radicais livres, contribuindo para uma pele com aspeto mais jovem e uniforme.
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) reconhece diversas alegações de saúde associadas a antioxidantes, vitaminas e minerais, incluindo o seu papel na manutenção da pele normal.
Hidratação: o nutriente mais subestimado
Água. Simples e essencial. A desidratação reflete-se imediatamente na pele, tornando-a mais opaca, com menor elasticidade e mais propensa a linhas finas. A ingestão adequada de água — geralmente entre 1,5 a 2 litros diários para um adulto saudável — é um passo incontornável para uma pele hidratada. Alimentos ricos em água, como pepino, melancia, tomate e aipo, também contribuem para este equilíbrio.
Quando a alimentação não é suficiente: o papel dos suplementos
Em determinadas fases da vida, necessidades aumentadas ou dificuldades na absorção de nutrientes podem justificar o recurso a suplementação. Pessoas idosas, grávidas, ou com patologias que afetam a absorção intestinal podem beneficiar de um reforço nutricional supervisionado.
Os Suplementos Nutricionais Fortimel são uma opção a considerar quando o aporte nutricional pela alimentação se torna insuficiente. Consulte sempre o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento.
Para necessidades específicas da pele, como secura intensa associada a condições como o eczema, produtos como o A-Derma Exomega Control Óleo Lavante podem ser um complemento externo eficaz à nutrição interna. Fale com o seu farmacêutico para encontrar a abordagem mais adequada ao seu tipo de pele.
Se procura uma solução para uma pele com tom irregular, o ACM Depiwhite Leite Corporal é outro produto que pode complementar os seus cuidados externos, sempre em combinação com uma alimentação equilibrada.
Dicas práticas para nutrir a pele pela alimentação
- Adote uma dieta variada e colorida, rica em frutas e vegetais frescos.
- Inclua peixe gordo pelo menos duas vezes por semana.
- Prefira gorduras saudáveis: azeite, abacate, frutos secos.
- Reduza o consumo de açúcares refinados e alimentos ultraprocessados, que promovem a inflamação.
- Mantenha uma hidratação adequada ao longo do dia.
- Evite o excesso de álcool, que desidrata e compromete a absorção de nutrientes essenciais.
Para saber mais sobre como cuidar da saúde de toda a família de forma integrada, explore a nossa área de Saúde Familiar. E lembre-se: em caso de dúvida sobre suplementação ou sintomas persistentes, o farmacêutico está sempre disponível para o aconselhar. Pode também consultar informação de referência no portal da Direção-Geral da Saúde.
Perguntas frequentes
Que alimentos são melhores para a saúde da pele?
Os alimentos mais benéficos para a pele incluem peixe gordo (rico em ómega-3), frutos e vegetais coloridos (ricos em vitaminas A, C e antioxidantes), frutos secos e sementes (vitamina E e zinco), azeite (vitamina E e polifenóis) e alimentos ricos em água como pepino e melancia. Uma dieta variada e equilibrada é a base de uma pele saudável.
Posso melhorar a pele só com suplementos, sem mudar a alimentação?
Os suplementos podem ser um complemento útil em situações específicas, mas não substituem uma alimentação equilibrada. Os nutrientes obtidos através dos alimentos são geralmente melhor absorvidos e acompanhados de outros compostos benéficos. Consulte sempre o seu farmacêutico ou médico antes de iniciar qualquer suplemento.
A vitamina C em suplemento ajuda a pele tanto como a obtida nos alimentos?
A vitamina C sob a forma de suplemento pode ser eficaz, especialmente quando a ingestão alimentar é insuficiente. No entanto, os alimentos ricos em vitamina C fornecem também fibras, flavonoides e outros nutrientes que potenciam os seus efeitos.
