O que é o desejo sexual e quando se considera baixo?
O desejo sexual, também chamado de líbido, é a motivação natural para a atividade sexual. Varia muito de pessoa para pessoa e ao longo da vida — não existe um valor "normal" universal. No entanto, quando a diminuição do desejo é persistente, causa sofrimento ou afeta a qualidade de vida e os relacionamentos, pode ser sinal de que algo merece atenção.
Sentir pouco ou nenhum desejo sexual durante um período prolongado é mais comum do que parece. Afeta tanto homens como mulheres, em qualquer fase da vida, e raramente tem uma única causa. Identificar a origem é o primeiro passo para recuperar o bem-estar íntimo.
Principais causas do baixo desejo sexual
1. Fatores hormonais
As hormonas desempenham um papel central na regulação do desejo. Nos homens, níveis baixos de testosterona são uma das causas mais frequentes. Nas mulheres, as variações de estrogénio — especialmente na menopausa, no pós-parto ou ao longo do ciclo menstrual — podem reduzir significativamente a líbido. Também problemas na tiróide, tanto o hipotiroidismo como o hipertiroidismo, podem interferir com a função sexual.
2. Stress, ansiedade e saúde mental
O estado emocional tem um impacto direto e profundo na sexualidade. O stress crónico eleva os níveis de cortisol, uma hormona que inibe a produção de testosterona e estrogénio. A ansiedade, a depressão e o esgotamento são causas frequentemente subestimadas do baixo desejo sexual. Quando a cabeça está sobrecarregada, o corpo raramente está disponível para a intimidade.
3. Relação com o parceiro e fatores emocionais
A dinâmica relacional influencia profundamente a vida sexual. Conflitos por resolver, falta de comunicação, rotina excessiva ou perda de confiança podem diminuir o interesse sexual mesmo quando não existe qualquer problema físico. O desejo não vive isolado da emoção — é, muitas vezes, o reflexo de como nos sentimos na relação.
4. Medicamentos e substâncias
Vários medicamentos têm como efeito secundário a diminuição da líbido. Entre os mais comuns estão os antidepressivos (especialmente os inibidores seletivos da recaptação de serotonina), os anti-hipertensores, os contracetivos hormonais e certos ansiolíticos. O consumo excessivo de álcool e o tabagismo também afetam negativamente a circulação sanguínea e, consequentemente, a resposta sexual.
5. Estilo de vida e hábitos diários
A falta de exercício físico, uma alimentação desequilibrada, o sono insuficiente e o sedentarismo contribuem para a diminuição da energia geral — e o desejo sexual não é exceção. O cansaço crónico é, aliás, uma das razões mais apontadas pelas pessoas que referem sentir pouco interesse pela vida sexual.
6. Condições de saúde crónicas
Doenças como a diabetes, a hipertensão, as doenças cardiovasculares ou a síndrome do ovário poliquístico (SOP) podem interferir com a circulação, o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral, reduzindo o desejo. Dores crónicas e condições como a vulvodínia ou a dispareunia (dor durante a relação sexual) também afastam o interesse pela intimidade.
O que pode fazer para recuperar o desejo sexual
Fale com um profissional de saúde
Se a diminuição do desejo é persistente e causa preocupação, o primeiro passo é consultar o seu médico ou farmacêutico. Poderá ser necessário avaliar o perfil hormonal, rever medicação ou identificar uma condição subjacente. Não há razão para normalizar algo que está a afetar a sua qualidade de vida. De acordo com informação disponibilizada pelo SNS24, alterações no desejo sexual devem ser discutidas com um profissional de saúde, especialmente quando persistentes.
Cuide do estilo de vida
Melhorar a qualidade do sono, praticar exercício físico regularmente, reduzir o stress e adotar uma alimentação variada são medidas com impacto comprovado na saúde sexual. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma diferença significativa ao longo do tempo.
Invista na comunicação e na intimidade
Falar abertamente com o parceiro sobre as necessidades e expectativas é fundamental. Explorar novas formas de intimidade, introduzir elementos de novidade e reduzir a pressão em torno do desempenho pode ajudar a reconectar o desejo. A coleção de sexualidade da A Tua Farmácia inclui produtos pensados para enriquecer a vida íntima de forma saudável e segura.
Suplementos alimentares: uma opção complementar
Alguns suplementos alimentares podem ser um apoio complementar para quem sente que o desejo diminuiu. Ingredientes como a maca peruana, o zinco e o tribulus terrestris são frequentemente associados à vitalidade e ao bem-estar sexual. As Sexual Libido Gummies com Maca e Zinco são uma opção prática e conveniente para incorporar estes ingredientes na rotina diária. Recorde-se: os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada nem o aconselhamento médico.
Segundo a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), as alegações associadas a suplementos alimentares devem ser avaliadas com rigor científico. Consulte sempre o farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento.
Produtos para melhorar o conforto e o prazer
Por vezes, o baixo desejo está associado a desconforto físico durante a relação sexual, como a secura vaginal. Nestes casos, um lubrificante íntimo pode fazer toda a diferença. O Control Gel Lubrificante Nature é uma opção suave e eficaz para aumentar o conforto e o prazer. Para quem quer explorar novas sensações, o Control Velvet Secret Estimulador pode ser uma ferramenta útil para (re)descobrir o prazer.
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Quando procurar ajuda especializada?
Se o baixo desejo sexual está a afetar a sua relação, o seu humor ou a sua autoestima, não hesite em procurar apoio. Um médico, um psicólogo ou um sexólogo podem ajudar a identificar as causas e propor abordagens adequadas à sua situação. A saúde sexual é parte integrante da saúde geral, e merece a mesma atenção e cuidado. O Infarmed disponibiliza informação útil sobre medicamentos e produtos de saúde que podem ser relevantes neste contexto.
Lembre-se: sentir pouco desejo sexual em determinados momentos da vida é completamente normal. O problema surge quando essa situação é persistente, causa sofrimento e não tem uma explicação clara. Nesse caso, pedir ajuda é sempre o caminho certo.
Perguntas frequentes
É normal ter pouco desejo sexual?
Sim, é normal que o desejo sexual varie ao longo da vida, em função do estado emocional, da saúde, da relação ou de fatores hormonais. O problema coloca-se quando a diminuição é persistente, causa sofrimento ou afeta negativamente a qualidade de vida. Nesse caso, recomenda-se consultar um profissional de saúde.
O stress pode mesmo reduzir o desejo sexual?
Sim. O stress crónico aumenta os níveis de cortisol, que inibe a produção de hormonas sexuais como a testosterona e o estrogénio. Além disso, quando estamos mentalmente sobrecarregados, é muito mais difícil estar presente e disponível para a intimidade. Gerir o stress é, por isso, parte importante do cuidado com a vida sexual.
Os contracetivos hormonais podem diminuir a líbido?
Em algumas mulheres, sim. Os contracetivos hormonais podem alterar os níveis de testosterona e de outras hormonas, o que pode resultar numa diminuição do desejo sexual. Se suspeitar que este é o seu caso, fale com o seu médico — existem alternativas que podem ser mais adequadas ao seu perfil.
Os suplementos alimentares podem ajudar a aumentar o desejo sexual?
Alguns suplementos com ingredientes como maca peruana, zinco ou tribulus terrestris podem contribuir para o bem-estar sexual como complemento a um estilo de vida saudável. No entanto, não substituem o acompanhamento médico nem têm efeitos terapêuticos garantidos. Consulte sempre o seu farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento.
Quando devo consultar um médico por causa do baixo desejo sexual?
Deve consultar um médico se a diminuição do desejo for persistente (durante semanas ou meses), se não conseguir identificar uma causa óbvia como cansaço ou stress pontual, se estiver a afetar a sua relação ou bem-estar emocional, ou se vier acompanhada de outros sintomas como fadiga intensa, alterações de humor ou dores.
