Porquê as Unhas Ficam Quebradiças?
Unhas que partem com facilidade, descamam ou crescem de forma irregular são uma queixa muito comum. As causas podem ser variadas: carências nutricionais, exposição excessiva a água e detergentes, uso frequente de verniz ou removedor, alterações hormonais ou até condições de saúde subjacentes. Antes de escolher um suplemento, é importante perceber qual poderá ser a origem do problema — e, em caso de dúvida, consultar o seu farmacêutico ou médico.
Na maioria dos casos, unhas quebradiças resultam de uma alimentação insuficiente em determinados micronutrientes essenciais à queratina, a proteína estrutural que compõe as unhas. É aqui que os suplementos alimentares podem desempenhar um papel de apoio relevante.
Ingredientes-Chave a Procurar num Suplemento para Unhas
Nem todos os suplementos são iguais. Para fazer uma escolha informada, conheça os nutrientes com maior evidência científica no suporte à saúde das unhas:
Biotina (Vitamina B7)
A biotina é provavelmente o nutriente mais estudado no contexto das unhas frágeis. Alguns estudos sugerem que a suplementação com biotina pode contribuir para aumentar a espessura da placa ungueal e reduzir a fragilidade, especialmente em pessoas com carência deste nutriente. A dose habitualmente utilizada nos estudos situa-se entre 2,5 mg e 5 mg por dia, mas deve ser sempre ajustada com orientação profissional.
Zinco
O zinco é um mineral essencial para a divisão celular e síntese de proteínas, processos fundamentais para o crescimento das unhas. A carência de zinco pode manifestar-se precisamente sob a forma de unhas quebradiças, com manchas brancas ou crescimento lento. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) reconhece o papel do zinco na manutenção de unhas normais.
Silício Orgânico
O silício contribui para a síntese de colagénio e para a estrutura da queratina. É frequentemente incluído em fórmulas específicas para unhas, cabelo e pele, e tem ganho popularidade pelos seus potenciais benefícios na resistência das unhas.
Cisteína e outros aminoácidos
A queratina é composta por aminoácidos, entre os quais a cisteína ocupa lugar de destaque. Alguns suplementos incluem aminoácidos específicos que servem de "matéria-prima" para a produção de queratina pelo organismo.
Ferro e Vitamina C
A anemia ferropénica é uma das causas mais comuns de unhas quebradiças e em forma de colher (coiloníquia). A vitamina C, por sua vez, facilita a absorção do ferro não-heme e participa na síntese de colagénio. Se suspeitar de anemia, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
Vitaminas do Complexo B e Vitamina E
Para além da biotina, outras vitaminas do complexo B — como B5 (ácido pantoténico) e B9 (ácido fólico) — são importantes para a renovação celular. A vitamina E, com propriedades antioxidantes, ajuda a proteger as células contra o stress oxidativo.
Como Escolher o Suplemento Certo para Si
O mercado oferece suplementos específicos para unhas (frequentemente combinados com cabelo e pele), bem como multivitamínicos completos que podem suprir várias carências em simultâneo. Para muitas pessoas, um multivitamínico completo da gama Centrum representa uma forma prática de garantir o aporte diário de biotina, zinco, ferro, vitaminas do complexo B e outros micronutrientes essenciais, sem necessidade de tomar vários produtos em separado.
Ao comparar produtos, verifique sempre:
- A lista de ingredientes e as respetivas dosagens por dose diária;
- Se o produto é um suplemento alimentar devidamente notificado;
- A presença de selos de qualidade e fabrico em boas práticas;
- A ausência de alergénios relevantes para si (glúten, lactose, etc.).
Recorde que os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada nem o tratamento médico de condições de saúde diagnosticadas. O INFARMED disponibiliza informação útil sobre suplementos alimentares e a sua regulamentação em Portugal.
Cuidados Tópicos: O Complemento Indispensável
A suplementação interna deve ser acompanhada de cuidados externos adequados. Hidratar as mãos e as cutículas regularmente é fundamental para manter as unhas flexíveis e resistentes. O A-Derma Creme de Mãos e Unhas é uma excelente opção para nutrir e proteger diariamente a zona periungueal, especialmente se tem as mãos sujeitas a lavagens frequentes ou a ambientes secos.
Além disso, se as unhas apresentarem fissuras ou a pele em redor estiver irritada, um creme reparador como o A-Derma Dermalibour+ CICA Creme Reparador pode ajudar a restaurar a barreira cutânea e a aliviar o desconforto, sendo uma boa opção de uso complementar ao suplemento escolhido.
Quanto Tempo Demora a Ver Resultados?
A expectativa é uma das questões mais importantes a gerir. As unhas crescem, em média, cerca de 3 mm por mês, pelo que qualquer melhoria na qualidade da placa ungueal demora habitualmente entre 3 a 6 meses a tornar-se visível. A consistência na toma do suplemento e nos cuidados tópicos é, por isso, fundamental.
Segundo informação disponibilizada pelo National Institutes of Health / PubMed, a biotina tem sido associada a melhorias na fragilidade ungueal em estudos de pequena dimensão, embora sejam necessários mais ensaios clínicos de larga escala para conclusões definitivas.
Quando Devo Falar com um Profissional de Saúde?
Se as unhas quebradiças forem acompanhadas de outros sintomas — como queda de cabelo acentuada, cansaço extremo, alterações de cor ou forma das unhas, ou se o problema persistir após vários meses de suplementação — é importante consultar o médico. Algumas situações requerem análises ao sangue para identificar deficiências específicas ou excluir patologias subjacentes. O seu farmacêutico pode também orientá-lo na escolha do suplemento mais adequado ao seu perfil.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor suplemento para unhas quebradiças?
Não existe uma resposta única, pois a melhor escolha depende da causa da fragilidade ungueal. No entanto, suplementos com biotina, zinco, silício orgânico e vitaminas do complexo B são os mais frequentemente recomendados. Um multivitamínico completo pode ser uma boa opção para cobrir várias carências em simultâneo. Consulte o seu farmacêutico para uma recomendação personalizada.
A biotina realmente funciona para fortalecer as unhas?
Alguns estudos sugerem que a biotina pode contribuir para o aumento da espessura e resistência das unhas, especialmente em pessoas com carência deste nutriente. Contudo, os resultados não são garantidos para toda a gente e demoram vários meses a surgir. É um ingrediente seguro quando tomado nas doses indicadas, mas não deve ser encarado como solução milagrosa.
Em quanto tempo é visível a melhoria após iniciar um suplemento para unhas?
As unhas crescem lentamente — cerca de 3 mm por mês — pelo que são necessários, em regra, entre 3 a 6 meses de suplementação consistente para observar diferenças visíveis na qualidade e resistência das unhas. A paciência e a regularidade são fundamentais.
Posso usar cremes para as mãos em simultâneo com o suplemento?
Sim, e é mesmo recomendado. A hidratação tópica das mãos e cutículas complementa a ação interna do suplemento. Produtos como o A-Derma Creme de Mãos e Unhas ajudam a manter a placa ungueal flexível e a pele em redor protegida, especialmente em ambientes secos ou com exposição frequente a água e detergentes.
Os suplementos para unhas são seguros para toda a gente?
A maioria dos suplementos para unhas é segura quando tomada nas doses recomendadas por adultos saudáveis. No entanto, grávidas, pessoas com doenças crónicas ou que tomem medicação regular devem consultar o médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento. Recorde que "natural" não significa isento de interações ou efeitos adversos.
