Dor no Calcanhar Depois de Correr: O Que Pode Estar a Acontecer?
Se costuma correr regularmente e começou a sentir uma dor persistente no calcanhar — especialmente ao acordar de manhã ou após um treino mais intenso —, saiba que não está sozinho. A dor no calcanhar é uma das queixas mais frequentes entre corredores, tanto amadores como experientes. Identificar a causa é o primeiro passo para encontrar o alívio certo.
Neste artigo explicamos as causas mais comuns, o que pode fazer no dia a dia para minimizar o desconforto e quando deve procurar um profissional de saúde.
Causas Mais Comuns de Dor no Calcanhar em Corredores
1. Fasceíte Plantar
É a causa mais comum de dor no calcanhar em praticantes de corrida. A fáscia plantar é uma faixa de tecido conjuntivo que liga o calcanhar à base dos dedos. Quando sujeita a tensão excessiva e repetitiva, pode inflamar-se, causando uma dor intensa — muitas vezes descrita como uma "facada" na parte inferior do calcanhar, sobretudo nos primeiros passos da manhã.
2. Esporão do Calcanhar
O esporão é um crescimento ósseo na parte inferior do calcâneo (osso do calcanhar), frequentemente associado à fasceíte plantar crónica. Nem sempre provoca dor, mas quando o faz, pode tornar a corrida e até a simples caminhada muito desconfortável.
3. Bursite do Calcanhar
A bursite ocorre quando a bolsa sinovial — uma pequena bolsa de líquido que amortece o atrito entre os tendões e o osso — fica inflamada. Pode manifestar-se na parte de trás do calcanhar (bursite retrocalcaneana) e é muitas vezes agravada pelo uso de calçado inadequado.
4. Tendinopatia do Aquiles
O tendão de Aquiles liga os músculos da barriga da perna ao calcanhar. Treinos intensos, aumento súbito de volume de corrida ou calçado sem suporte adequado podem causar microlesões neste tendão, resultando em dor e rigidez na parte posterior do calcanhar.
5. Síndrome de Haglund
Caracteriza-se por um aumento da proeminência óssea na parte posterior do calcanhar, que irrita os tecidos moles circundantes. É mais comum em pessoas com um arco plantar elevado e pode ser agravada pelo uso de calçado rígido.
6. Bolhas e Irritações da Pele
Embora menos graves, as bolhas no calcanhar causadas pelo atrito do calçado são muito comuns em corredores e podem tornar cada passo bastante doloroso. Neste caso, um penso específico para bolhas no calcanhar pode ajudar a proteger a zona afetada e a aliviar o desconforto durante a recuperação.
Como Aliviar a Dor no Calcanhar: Medidas Gerais
Repouso e Gestão da Carga de Treino
O primeiro passo é reduzir ou interromper temporariamente a corrida para evitar agravar a lesão. Aumentar gradualmente o volume e a intensidade dos treinos — em vez de fazê-lo de forma abrupta — é uma das formas mais eficazes de prevenir este tipo de problemas.
Palmilhas com Suporte para o Calcanhar
O uso de palmilhas ortopédicas ou de suporte pode fazer uma diferença significativa na distribuição da pressão ao longo do pé. As Scholl Palmilhas In Balance para Tornozelo e Calcanhar (tamanho M) e as Scholl Palmilhas In Balance para Tornozelo e Calcanhar (tamanho L) foram desenvolvidas precisamente para ajudar a estabilizar o calcanhar e aliviar a sobrecarga nesta zona, podendo ser uma opção a considerar como complemento ao tratamento.
Gelo e Anti-inflamatórios Tópicos
Aplicar gelo na zona dolorosa durante 10 a 15 minutos, duas a três vezes por dia, pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço. Em caso de dor mais persistente, o seu farmacêutico poderá aconselhar sobre anti-inflamatórios adequados à sua situação.
Alongamentos e Exercícios de Fortalecimento
Alongar regularmente a fáscia plantar, o tendão de Aquiles e os músculos da barriga da perna é fundamental para a recuperação e para a prevenção de recidivas. Um fisioterapeuta pode indicar-lhe os exercícios mais adequados ao seu caso.
Cuidar da Pele do Calcanhar
O atrito constante da corrida pode deixar os calcanhares secos, gretados e com calosidades, o que pode agravar a dor. Incluir na sua rotina um creme reparador, como o Neutrogena Creme Reparador de Calcanhares, contribui para manter a pele hidratada e resistente. O Scholl Creme para Calcanhares Gretados é também uma opção indicada para peles mais ressecadas e com gretas.
Proteger o Calcanhar Durante e Após o Exercício
Se sentir irritação ou pressão excessiva durante a corrida, os protetores de calcanhar em gel Scholl GelActiv podem ajudar a amortecer o impacto e a reduzir o atrito, protegendo a zona mais vulnerável do pé.
Quando Devo Consultar um Médico ou Farmacêutico?
Apesar de muitas causas de dor no calcanhar resolverem com medidas conservadoras, existem situações em que deve procurar ajuda profissional sem demora:
- A dor é intensa e não melhora após alguns dias de repouso;
- Existe inchaço, vermelhidão ou calor na zona do calcanhar;
- A dor surgiu após uma queda ou torção;
- Sente dormência ou formigueiro no pé;
- A dor interfere significativamente com as suas atividades do dia a dia.
Um médico ortopedista, fisiatra ou fisioterapeuta poderá realizar uma avaliação adequada e indicar o tratamento mais eficaz para o seu caso. O seu farmacêutico está também disponível para o aconselhar sobre produtos de alívio e cuidado adequados.
Prevenção: Como Evitar a Dor no Calcanhar ao Correr
- Escolha calçado de corrida adequado ao seu tipo de pisada;
- Aumente progressivamente o volume e a intensidade dos treinos;
- Faça aquecimento antes e alongamentos após cada corrida;
- Utilize palmilhas com suporte se tiver tendência para dores no calcanhar;
- Mantenha um peso corporal saudável para reduzir a pressão nos pés;
- Cuide regularmente da pele dos pés para evitar calosidades e gretas.
Perguntas frequentes
A dor no calcanhar depois de correr passa sozinha?
Em muitos casos, com repouso, redução da carga de treino e medidas de alívio adequadas, a dor melhora em algumas semanas. No entanto, se a dor persistir, for intensa ou vier acompanhada de outros sintomas, deve consultar um profissional de saúde para um diagnóstico correto.
Posso continuar a correr com dor no calcanhar?
Não é aconselhável continuar a correr com dor, pois pode agravar a lesão. Opte por atividades de baixo impacto durante a recuperação, como natação ou ciclismo, e consulte um fisioterapeuta ou médico antes de retomar a corrida.
As palmilhas ajudam na dor no calcanhar?
Sim, as palmilhas com suporte específico para o calcanhar podem ajudar a redistribuir a pressão e a amortecer o impacto durante a corrida ou a caminhada, aliviando o desconforto. As Scholl Palmilhas In Balance para Tornozelo e Calcanhar são uma opção disponível em farmácia pensada para este efeito.
O que é a fasceíte plantar e como se distingue de outras causas de dor no calcanhar?
A fasceíte plantar caracteriza-se por uma dor localizada na parte inferior do calcanhar, tipicamente mais intensa nos primeiros passos da manhã ou após um período de repouso. Distingue-se de outras causas pela sua localização e pelo padrão de dor. O diagnóstico definitivo deve ser feito por um médico.
Devo usar gelo ou calor na dor do calcanhar?
Na fase aguda, o gelo é geralmente preferível, pois ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço. Aplique durante 10 a 15 minutos, protegendo sempre a pele com um pano. O
