A menopausa e as articulações: qual é a ligação?
Se reparou que as suas articulações começaram a doer precisamente na altura em que os ciclos menstruais se tornaram irregulares ou cessaram, não é coincidência. As dores articulares na menopausa — frequentemente descritas como rigidez, sensação de "ferrugem" pela manhã ou desconforto nos joelhos, quadris, mãos e ombros — são um dos sintomas menos falados desta fase, mas afetam uma percentagem significativa das mulheres.
A causa principal está na queda dos níveis de estrogénio, a hormona feminina que, além de regular o ciclo menstrual, desempenha um papel protetor nas articulações e nos ossos. Quando o estrogénio diminui, o organismo perde parte dessa proteção, com consequências diretas no tecido articular e na densidade óssea.
O papel do estrogénio nas articulações
O estrogénio tem propriedades anti-inflamatórias e contribui para a manutenção da cartilagem — o tecido que reveste as extremidades dos ossos e que permite o movimento suave das articulações. Com a sua queda, podem ocorrer:
- Redução da lubrificação articular, tornando os movimentos mais rígidos e dolorosos;
- Aumento da inflamação nas articulações, que se manifesta como inchaço, calor local e dor;
- Degradação mais acelerada da cartilagem, aumentando o risco de osteoartrose;
- Perda de massa óssea (osteoporose), que fragiliza os ossos e pode agravar o desconforto articular.
Segundo informação disponibilizada pelo Infarmed e diversas autoridades de saúde europeias, a menopausa representa uma janela de risco aumentado para doenças do foro musculoesquelético, pelo que a vigilância é essencial.
Que articulações são mais afetadas?
As queixas mais comuns incidem sobre:
- Joelhos e ancas (suportam mais carga);
- Mãos e dedos (rigidez matinal frequente);
- Ombros e coluna vertebral;
- Articulações dos pés.
A dor pode ser simétrica (nos dois lados do corpo) e tende a ser mais intensa de manhã, melhorando ao longo do dia com o movimento.
Outros fatores que agravam as dores articulares nesta fase
A queda hormonal não age sozinha. Existem outros fatores que, combinados com a menopausa, podem intensificar as dores nas articulações:
- Excesso de peso — aumenta a carga sobre as articulações;
- Sedentarismo — a falta de movimento enfraquece os músculos de suporte;
- Défice de vitamina D e cálcio — fundamental para a saúde óssea e articular;
- Stress e má qualidade do sono — elevam a perceção da dor;
- Predisposição genética para osteoartrose ou artrite reumatoide.
De acordo com estudos publicados na base de dados PubMed, a prevalência de queixas articulares em mulheres na peri e pós-menopausa é substancialmente superior à observada em mulheres mais jovens, reforçando a relação direta com as alterações hormonais.
O que pode fazer para aliviar as dores nas articulações?
Manter-se ativa
O exercício físico regular — caminhada, natação, yoga ou pilates — ajuda a manter a flexibilidade articular, fortalecer a musculatura de suporte e reduzir a inflamação. Evite o sedentarismo, mesmo nos dias em que a dor é mais intensa: o movimento suave é, na maioria dos casos, o melhor remédio não farmacológico.
Alimentação e suplementação
Uma dieta rica em ómega-3 (peixe gordo, sementes de linhaça), antioxidantes (frutos vermelhos, vegetais de folha verde) e cálcio pode contribuir para a saúde das articulações. Em mulheres com mais de 50 anos, os suplementos multivitamínicos especificamente formulados para esta fase podem ser um complemento útil. O Centrum Mulher 50+ é um suplemento alimentar desenvolvido para as necessidades nutricionais das mulheres nesta faixa etária, incluindo vitamina D e cálcio — consulte o seu farmacêutico para saber se é adequado para si.
Para um apoio mais direcionado à saúde articular, explore a nossa seleção de produtos na coleção Ossos e Articulações, onde encontra suplementos com colagénio, glucosamina, condroitina e outros ingredientes associados ao conforto articular.
Cuidados tópicos e apoio localizado
Para o alívio pontual de zonas específicas, os produtos de aplicação tópica podem ser um complemento. Fale com o seu farmacêutico sobre as opções disponíveis sem receita médica.
Cuidados com a pele e o bem-estar geral
A menopausa afeta também a pele, que pode tornar-se mais seca e menos elástica. Manter a pele hidratada e cuidada faz parte do bem-estar global nesta fase. O Vichy Neovadiol Menopausa Creme Dia para Pele Mista é uma opção cosmética desenvolvida especificamente para as necessidades da pele durante e após a menopausa.
Quando consultar um médico?
Se as dores forem intensas, persistentes, acompanhadas de inchaço significativo, febre ou limitarem as suas atividades diárias, é fundamental consultar o seu médico. Pode ser necessário realizar análises ou exames de imagem para descartar outras causas, como artrite reumatoide ou osteoporose avançada. O SNS 24 está disponível 24 horas por dia para orientação sobre quando e onde recorrer a cuidados de saúde.
Suplementos e medicamentos: qual a diferença?
É importante distinguir entre suplementos alimentares — que apoiam o funcionamento normal do organismo mas não tratam doenças — e medicamentos, que requerem avaliação médica e, muitas vezes, prescrição. Antes de iniciar qualquer suplemento para as articulações, consulte o seu farmacêutico ou médico, especialmente se tomar outros medicamentos ou tiver condições de saúde pré-existentes. A automedicação sem orientação pode não ser adequada e, em alguns casos, pode interferir com tratamentos em curso.
Perguntas frequentes
As dores nas articulações na menopausa são normais?
Sim, são um sintoma relativamente frequente. A queda dos níveis de estrogénio reduz a proteção natural das articulações e pode provocar rigidez, inflamação e dor. Ainda assim, é importante consultar um médico para descartar outras causas e receber orientação adequada.
As dores articulares na menopausa desaparecem sozinhas?
Em algumas mulheres, as queixas melhoram com o tempo, à medida que o organismo se adapta às novas condições hormonais. Noutros casos, podem persistir ou agravar-se. A adoção de hábitos saudáveis — exercício regular, alimentação equilibrada e suplementação adequada sob orientação — pode fazer uma diferença significativa.
Devo tomar suplementos para as articulações na menopausa?
Alguns suplementos com glucosamina, condroitina, colagénio ou vitamina D podem ser úteis como complemento de um estilo de vida saudável, mas não substituem a avaliação médica. Fale sempre com o seu farmacêutico ou médico antes de iniciar qualquer suplemento.
A terapêutica hormonal de substituição (THS) ajuda nas dores articulares?
A THS pode, em alguns casos, aliviar os sintomas articulares associados à menopausa, uma vez que repõe os níveis de estrogénio. No entanto, tem indicações e contraindicações específicas e deve ser sempre avaliada e prescrita por um médico, tendo em conta o perfil de saúde individual de cada mulher.
Que exercícios são melhores para as articulações na menopausa?
Exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada, yoga, pilates e ciclismo, são geralmente bem tolerados e ajudam a manter a mobilidade articular e a fortalecer os músculos de suporte. Evite atividades de impacto elevado se sentir dor intensa. Consulte um fisioterapeuta ou médico para um plano adaptado às suas necessidades.
