O golpe de calor é uma emergência médica que pode surgir rapidamente quando o corpo deixa de conseguir regular a temperatura interna. Nos dias tórridos, sobretudo durante ondas de calor, a prevenção é crucial: manter-se bem hidratado, evitar a exposição prolongada ao sol e reconhecer os primeiros sinais fazem toda a diferença.
O que é o golpe de calor e como reconhecê-lo
Quando a temperatura corporal ultrapassa os 40 °C e os mecanismos naturais de arrefecimento falham, ocorre o golpe de calor. Os sintomas incluem pele quente e seca, dor de cabeça intensa, confusão, náuseas e pulso acelerado. É fundamental agir de imediato, deslocando a pessoa para uma zona fresca enquanto se tenta baixar a temperatura com água fria ou compressas húmidas.
Estratégias práticas para prevenir e hidratar
Antecipar-se ao calor é a melhor forma de evitar problemas. Beba água ao longo do dia, mesmo sem sede, e complemente com bebidas isotónicas para repor sais minerais. Use vestuário leve e claro, aplique protector solar de alto índice e planeie actividades físicas para as horas de menor radiação, como o início da manhã ou o final da tarde.
• Estabeleça um “alarme de hidratação”: defina lembretes no telemóvel para beber 150-200 ml de água de hora a hora.
• Leve sempre uma garrafa reutilizável e encha-a frequentemente; água fresca incentiva o consumo.
• Reforce a dieta com frutas ricas em água (melancia, melão, pêssego) e sopas frias como gaspacho.
• Procure locais sombreados ou climatizados durante o pico de calor (11-17 h).
• Mantenha bebés, idosos e animais de companhia sob vigilância constante — são grupos de maior risco.
Conclusão
Prevenir o golpe de calor é simples: hidratar, proteger e vigiar. Ao adoptar estes hábitos, desfruta do verão com segurança e bem-estar, reduzindo o risco de complicações graves.
