Com a chegada do inverno, regressam também os desportos típicos da época: esqui, snowboard, curling, patinagem no gelo e tantas outras modalidades que encantam principiantes e veteranos.
Para tirar o máximo proveito destas atividades, é essencial uma preparação adequada – não só para melhorar o desempenho, mas também para prevenir lesões.
N´A Tua Farmácia, reunimos algumas recomendações importantes para garantir que aproveita a neve em segurança e com saúde.
Preparação Física
Uma boa condição física é a base para qualquer desporto de inverno:
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Fortalecimento muscular: trabalhe sobretudo pernas, core e tronco superior para aumentar estabilidade e resistência. Exercícios como agachamentos, lunges e pranchas são excelentes opções.
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Treino cardiovascular: corrida, ciclismo ou natação ajudam a melhorar a capacidade respiratória e evitar a fadiga.
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Equilíbrio e coordenação: yoga, pilates, exercícios com bola suíça ou prancha de equilíbrio reforçam a agilidade e reduzem quedas.
Lesões Mais Comun
Entre as lesões frequentes nos desportos de inverno, destacam-se:
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Joelhos (LCA): fortalecer coxas e core é essencial para proteção.
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Ombros: quedas são causas comuns de lesões nesta zona.
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Coluna lombar: flexibilidade e reforço do core ajudam a prevenir dores e lesões.
Técnica e Progressão Gradual
Aprender com instrutores qualificados faz toda a diferença. Postura correta, movimentos adequados e progressão gradual (começar em pistas fáceis e evoluir aos poucos) são fundamentais para evitar acidentes.
Equipamento Adequado
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Esquis e pranchas: devem estar ajustados ao nível de experiência.
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Proteção articular: joelheiras, cotoveleiras e protetores de pulso ajudam em caso de quedas.
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Capacete: indispensável para proteger a cabeça de impactos.
Aquecimento e Alongamento
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Antes da prática: aquecimento de 10-15 minutos e alongamentos dinâmicos.
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Depois da prática: alongamentos estáticos para relaxar e recuperar.
Alimentação e Hidratação
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Dieta equilibrada: rica em hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras saudáveis.
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Hidratação constante: mesmo no frio, o corpo perde líquidos – beba água antes, durante e após a atividade.
Conhecimento do Ambiente
Avaliar as condições da neve, visibilidade e clima é essencial. Respeite o seu nível técnico e evite pistas perigosas ou desconhecidas.
Descanso e Recuperação
O descanso faz parte do treino: sono de qualidade e pausas regulares ajudam a prevenir fadiga e quedas.
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