O padel e o esforço muscular: o que acontece no seu corpo?
O padel é um desporto de alta intensidade que combina sprints curtos, mudanças rápidas de direção, saltos e movimentos explosivos com a raquete. Uma sessão de padel, mesmo que recreativa, pode durar entre 60 a 90 minutos e colocar uma exigência considerável sobre os músculos, as articulações e o sistema nervoso. É precisamente por isso que muitos praticantes — do amador ao mais experiente — sentem cansaço muscular, cãibras ou rigidez nas horas seguintes ao jogo.
Durante o exercício físico intenso, o organismo perde minerais através do suor, entre os quais o magnésio. Esta perda pode não ser reposta apenas através da alimentação habitual, tornando a suplementação um tema relevante para quem pratica padel com regularidade.
O papel do magnésio na recuperação muscular
O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no organismo. No contexto desportivo, destaca-se pelas seguintes funções:
- Função muscular normal: O magnésio contribui para o funcionamento normal dos músculos, incluindo o relaxamento muscular após a contração — o que pode ajudar a reduzir a tensão e as cãibras após o esforço.
- Redução do cansaço e da fadiga: Este mineral contribui para a redução do cansaço e da fadiga, um aspeto particularmente relevante para quem treina várias vezes por semana.
- Síntese proteica: O magnésio participa na síntese de proteínas, um processo fundamental para a reparação das fibras musculares danificadas durante o exercício.
- Função do sistema nervoso: Contribui igualmente para o normal funcionamento do sistema nervoso, ajudando à coordenação entre nervos e músculos durante e após o esforço.
- Equilíbrio eletrolítico: Durante o suor intenso, perde-se não só magnésio mas também outros eletrólitos. A reposição deste mineral apoia o equilíbrio global do organismo.
Estas alegações são reconhecidas pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) e aplicam-se a suplementos alimentares com teores adequados de magnésio. Importa sublinhar que os suplementos não substituem uma alimentação equilibrada nem tratam patologias.
Magnésio e cãibras: o que diz a evidência?
As cãibras musculares são uma queixa frequente entre os praticantes de padel, especialmente nas pernas e nos pés. Embora as causas sejam multifatoriais — desidratação, fadiga, esforço súbito —, a deficiência de magnésio é apontada como um dos fatores que pode contribuir para a sua ocorrência. A suplementação com magnésio tem sido estudada como estratégia de apoio, especialmente em contextos de exercício físico intenso ou frequente. No entanto, consulte sempre um farmacêutico ou médico antes de iniciar qualquer suplemento, para perceber se é adequado ao seu caso específico.
Que suplementos de magnésio existem para desportistas?
O mercado oferece diversas formulações de magnésio, adaptadas a diferentes necessidades. Eis algumas opções disponíveis na A Tua Farmácia:
Magnésio com vitamina B6
A combinação de magnésio com vitamina B6 é uma das mais populares, uma vez que a B6 contribui para reduzir o cansaço e a fadiga e apoia o normal metabolismo energético. O Absorvit Magnésio + B6 x 180 Comprimidos é uma opção prática para quem joga padel com regularidade e pretende uma embalagem com maior duração. Para quem prefere começar com uma embalagem mais pequena, o Absorvit Magnésio + B6 x 60 Comprimidos é uma alternativa igualmente cómoda.
Magnésio em comprimidos — opções versáteis
O Magnesium OK 90 Comprimidos é outra opção a considerar para quem procura um suplemento de magnésio numa apresentação simples e prática, adequada à rotina de um praticante de desporto.
Para os praticantes que preferem uma embalagem individual e compacta para o saco de desporto, o MyMagnésio 30 Comprimidos é uma solução conveniente para o dia a dia.
Apoio complementar: cuidado muscular tópico
A recuperação após o padel não passa apenas pela suplementação interna. A aplicação de um creme de massagem pode ajudar a aliviar a tensão e o desconforto muscular localizado. O Fisiocrem Active Creme 60mL é uma opção para uso tópico, indicada para massagem muscular após o esforço físico.
Quando e como tomar o magnésio?
Não existe um único momento "certo" para tomar magnésio, mas algumas recomendações práticas são frequentemente partilhadas por farmacêuticos:
- Tomar o magnésio após o jantar ou antes de dormir pode ser benéfico, uma vez que favorece o relaxamento muscular e pode contribuir para um sono mais tranquilo — essencial para a recuperação.
- Respeitar sempre a dose indicada na embalagem ou a recomendação do farmacêutico ou médico.
- Manter uma hidratação adequada antes, durante e após o jogo é igualmente fundamental para a recuperação muscular.
- Não substituir uma alimentação variada e equilibrada pela suplementação.
Quem pode beneficiar mais da suplementação com magnésio?
Embora qualquer praticante de padel possa sentir os efeitos da perda de magnésio pelo suor, existem grupos que merecem atenção especial:
- Pessoas que jogam padel três ou mais vezes por semana, com sessões prolongadas.
- Praticantes que referem cãibras frequentes ou cansaço muscular excessivo após o jogo.
- Pessoas com uma alimentação pouco variada, com baixo consumo de leguminosas, frutos secos e cereais integrais — fontes alimentares de magnésio.
- Pessoas mais velhas, que podem ter maior dificuldade na absorção intestinal deste mineral.
Em qualquer um destes casos, recomendamos que consulte o seu farmacêutico ou médico para uma avaliação individualizada.
Dicas finais para uma recuperação mais completa
O magnésio é um aliado importante, mas a recuperação após o padel é um processo que envolve várias dimensões. Considere também:
- Fazer um alongamento suave após o jogo, de pelo menos 10 minutos.
- Ingerir uma refeição rica em proteínas e hidratos de carbono nas duas horas seguintes ao esforço.
- Dormir entre 7 a 9 horas por noite — o sono é o momento em que a maior parte da recuperação muscular ocorre.
- Considerar a aplicação de frio localizado em caso de dor ou inflamação muscular aguda.
Na A Tua Farmácia, a nossa equipa está disponível para o ajudar a encontrar o suplemento de magnésio mais adequado ao seu perfil, estilo de vida e frequência de treino. Fale connosco — estamos aqui para si.
Perguntas frequentes
O magnésio ajuda mesmo a prevenir as cãibras depois do padel?
O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular, e a sua deficiência está associada a um maior risco de cãibras. No entanto, as cãibras têm causas multifatoriais, incluindo desidratação e fadiga. A suplementação pode ser um apoio útil, mas deve ser complementada com hidratação adequada, alongamentos e uma alimentação equilibrada. Consulte o seu farmacêutico para uma recomendação personalizada.
Qual é a melhor altura do dia para tomar magnésio se jogar padel à tarde?
Não existe uma regra universal, mas muitos farmacêuticos recomendam tomar o magnésio ao final do dia ou antes de dormir. Após uma sessão de padel à tarde, tomar o suplemento ao jantar ou antes de deitar pode ajudar no relaxamento muscular e contribuir para um sono mais reparador — fundamental para a recuperação.
Posso tomar magnésio todos os dias, mesmo nos dias em que não jogo padel?
Sim, desde que respeite a dose diária indicada na embalagem do produto. O magnésio é um mineral essencial que o organismo necessita de forma contínua, não apenas nos dias de exercício. Em caso de dúvida sobre a dose ou duração da suplementação, consulte o seu médico ou farmacêutico.
Existe alguma diferença entre as várias formas de magnésio disponíveis em suplementos?
Sim. O magnésio pode apresentar-se em diferentes formas — citrato, óxido, bisglicinato, malato, entre outras — com diferentes níveis de biodisponibilidade e tolerância gastrointestinal. Alguns formatos são mais facilmente absorvidos do que outros. O seu farmacêutico pode ajudá-lo a escolher a forma mais adequada às suas necessidades e ao seu organismo
