Porque dói o cotovelo depois de jogar padel?
O padel é um dos desportos com maior crescimento em Portugal nos últimos anos. É acessível, social e altamente dinâmico — mas, como qualquer desporto de raquete, coloca uma exigência considerável sobre as articulações do membro superior, em especial o cotovelo. Se saiu da court com uma dor persistente no cotovelo, não está sozinho. Esta é uma das queixas mais frequentes entre praticantes, tanto iniciantes como veteranos.
Perceber a origem da dor é o primeiro passo para tratar adequadamente e evitar que uma lesão ligeira se torne crónica. Neste artigo explicamos as causas mais comuns, os sinais de alerta e o que pode fazer para proteger o cotovelo antes, durante e depois do jogo.
As causas mais frequentes da dor no cotovelo no padel
1. Epicondilite lateral — o famoso "cotovelo de tenista"
A causa mais comum de dor no cotovelo em praticantes de desportos de raquete é a epicondilite lateral, vulgarmente conhecida como "cotovelo de tenista". Apesar do nome, esta lesão é igualmente prevalente no padel. Ocorre por inflamação dos tendões que se inserem no epicôndilo lateral (a saliência óssea no lado externo do cotovelo), habitualmente provocada por movimentos repetitivos de extensão e torção do pulso.
No padel, gestos técnicos como o smash, a bandeja ou mesmo a direita executada com tensão excessiva podem sobrecarregar estes tendões. A dor caracteriza-se por uma sensação de queimadura ou pressão no lado exterior do cotovelo, que pode irradiar para o antebraço e piorar ao apertar objetos.
2. Epicondilite medial — "cotovelo de golfista"
Menos frequente, mas também possível, é a epicondilite medial, que afeta os tendões do lado interno do cotovelo. Surge sobretudo em movimentos de flexão do pulso com força, como certos remates e serviços. A dor localiza-se na face interna do cotovelo e pode acompanhar-se de formigueiro nos dedos.
3. Bursite do olécrano
A bursa é uma pequena bolsa de líquido que amortece o cotovelo. Quando inflamada — seja por impacto direto, como uma queda na court, seja por movimento repetitivo — provoca inchaço e dor localizada na ponta do cotovelo. É habitualmente identificável pela presença de uma "bola" mole e visível.
4. Técnica incorreta e equipamento desadequado
Um grip demasiado apertado, uma pá com peso ou equilíbrio inapropriados para o seu nível, ou uma tensão de cordas excessiva aumentam significativamente a vibração transmitida ao cotovelo a cada impacto. Da mesma forma, uma técnica deficiente — como dobrar excessivamente o cotovelo no backhand — é um fator de risco importante, especialmente em jogadores iniciantes.
5. Falta de aquecimento e recuperação insuficiente
Jogar sem aquecimento prévio ou sem respeitar períodos de recuperação adequados aumenta a probabilidade de microlesões nos tendões. O tecido tendinoso tem uma capacidade de regeneração mais lenta do que o músculo, pelo que lesões repetidas e mal recuperadas tendem a tornar-se crónicas.
Como distinguir uma dor passageira de uma lesão
Nem toda a dor após jogar padel significa lesão. O cansaço muscular normal resolve-se em 24 a 48 horas. Deve ficar mais atento se:
- A dor persiste mais de 3 dias após o jogo;
- Existe dor ao realizar atividades do dia a dia, como apertar uma chávena ou abrir uma porta;
- Há inchaço, calor local ou limitação de movimento;
- A dor reaparece consistentemente a cada sessão de jogo.
Nestes casos, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico correto e um plano de reabilitação adequado.
O que fazer para aliviar e proteger o cotovelo
Repouso relativo e gelo
Na fase aguda, aplique gelo envolvido num pano durante 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia. Evite os movimentos que agravam a dor, mas não precisa de imobilizar completamente o membro.
Suportes e ortóteses para o cotovelo
A utilização de uma ortótese ou suporte de cotovelo pode ser uma ajuda importante, tanto na fase de recuperação como na prevenção de recaídas. Os suportes para epicondilite, por exemplo, atuam por controlo de pressão sobre os tendões do antebraço, reduzindo a tensão na zona de inserção. O Futuro Suporte Ajustável para Cotovelo Sport Tenista é uma opção ajustável, concebida para este tipo de queixas em praticantes de desportos de raquete.
Para quem procura suportes de epicondilite com tamanho preciso e compressão direcionada, a gama FUTURO™ disponibiliza várias opções: o FUTURO™ Suporte de cotovelo epicondilite tamanho S, o FUTURO™ Suporte de cotovelo epicondilite tamanho M e o FUTURO™ Suporte de cotovelo epicondilite tamanho L permitem escolher o ajuste ideal ao perímetro do seu braço.
Para suporte geral do cotovelo com maior cobertura e conforto, o Futuro Cotovelo Suporte Confort Elev em tamanho L é uma alternativa cómoda para uso prolongado, também disponível noutros tamanhos. Em caso de necessidade de compressão complementar, a Pic Solution Ligadura em Rede para Cotovelos pode ajudar a manter pensos ou suportes no lugar com segurança.
Consulte o seu farmacêutico para perceber qual a opção mais adequada ao seu caso concreto.
Revisão da técnica e do equipamento
Invista em aulas com um treinador qualificado para corrigir gestos técnicos. Verifique também se a pega da sua pá é a correta para o tamanho da sua mão — uma pega demasiado fina ou grossa aumenta a tensão muscular.
Exercícios de fortalecimento e alongamento
Um programa de exercícios excêntricos para os músculos do antebraço, orientado por um fisioterapeuta, é considerado uma das abordagens mais eficazes na gestão da epicondilite. Alongamentos regulares antes e após o jogo também contribuem para reduzir o risco de lesão.
Quando regressar ao jogo?
O regresso ao padel deve ser progressivo e, idealmente, supervisionado por um profissional de saúde. Jogar com dor intensa pode agravar a lesão e prolongar o tempo de recuperação. Uma reabilitação bem feita é sempre a estratégia mais rápida para voltar a jogar com segurança.
Perguntas frequentes
A dor no cotovelo após jogar padel é sempre epicondilite?
Não necessariamente. Embora a epicondilite lateral seja a causa mais comum em praticantes de desportos de raquete, a dor pode ter outras origens, como bursite, tendinite ou simples fadiga muscular. Um diagnóstico médico é fundamental para identificar a causa exata e definir o tratamento adequado.
Posso continuar a jogar padel se tiver dor no cotovelo?
Depende da intensidade e da causa da dor. Dores ligeiras e passageiras podem não impedir a prática, mas dores persistentes ou intensas devem ser avaliadas por um profissional de saúde antes de retomar o jogo. Insistir em jogar com dor pode agravar a lesão e torná-la crónica.
Os suportes de cotovelo ajudam mesmo na epicondilite?
Os suportes e ortóteses para epicondilite estão desenhados para reduzir a tensão sobre os tendões inflamados, podendo contribuir para o alívio da dor durante a atividade. Não substituem o tratamento médico ou fisioterapêutico, mas podem ser um complemento útil. Consulte o seu farmacêutico ou médico para escolher o modelo mais adequado ao seu caso.
O que posso fazer para prevenir a dor no cotovelo ao jogar padel?
As principais medidas preventivas incluem: aquecer sempre antes de jogar, alongar os músculos do antebraço, usar equipamento adequado ao seu nível, corrigir a técnica com a ajuda de um treinador, e respeitar os períodos de recuperação entre sessões. Em caso de dúvida, fale com o seu farmacêutico ou médico.
Quanto tempo demora a recuperar de uma epicondilite?
O tempo de recuperação varia consoante a gravidade da lesão e a adesão ao tratamento. Casos ligeiros podem resolver-se em pouc
